Visita a tu Médico

El doctor es quien puede indicar ciertas medidas de prevención para mantener un cuerpo sano, entre ellas, las pruebas para determinar la salud general o de algunas partes del cuerpo, en específico. Además, el doctor puede llevar la medición periódica de nuestro peso corporal, así como la determinación de los niveles de glucosa, triglicéridos, colesterol HDL ("el bueno"), colesterol LDL ("el malo") y colesterol total.

 No pases hambre 

«Realiza entre 4 o 5 ingestas al día para evitar llegar a las comidas principales con un hambre excesiva. Para estas ingestas elige alimentos saludables y que te sacien. Los tentempiés pueden ser frutas, lácteos, frutos secos, bocadillos saludables, etc. Recuerda que en las comidas principales, además de verduras y hortalizas, deben haber proteínas y también una pequeña porción de cereales integrales.»

Lee las etiquetas nutricionales 

«¿Cuántas veces acabas comiendo algo que no sabes de qué está hecho? Como consumidor tienes una parte de responsabilidad con tu alimentación y es la de valorar el producto antes de comprarlo y elegir preferentemente productos saludables. Pero no mires los números (calorías, gramos de grasa...). No, no, no. Mira qué ingredientes lleva porque así sabrás qué vas a comer, de donde proceden sus calorías, qué tipo de grasa contiene, cuántos ingredientes lleva. Todo ello te dará una idea general que te ayudará a decidir. Porque si compras mal, comerás mal.

Consume más ensaladas y verduras 

«Para prevenir la obesidad en el ámbito familiar, os recomiendo que las ensaladas y verduras sean las protagonistas tanto en la comida como en la cena. Los padres enseñan a través del ejemplo, por lo que aprender a cocinar para toda la familia con verduras y hortalizas sería un gran paso». 

Haz Deporte o realiza alguna actividad física

«¡Añade actividad a tu vida diaria! Lo puedes hacer evitando coger el coche para ir a comprar, cambiando el coche por la bici cuando sea posible y subiendo por las escaleras en lugar de utilizar el ascensor. Añade también color a tu dieta incluyendo variedad de frutas y verduras!

¿Por qué se produce?

Esto puede ocurrir debido a una alimentación inadecuada, falta de sueño, un entrenamiento inadecuado entre otras muchas más cosas.

Segundo servicio

Una rutina de ejercicios es muy importante es por eso, que se recomienda realizar entrenamientos de fuerza al menos cuatro días a la semana con días de descanso o alternando con días de cardio. Por ejemplo, si solamente entrenas el grupo de músculos de la parte superior no estarás dando a tus músculos una buena razón para crecer en masa, densidad, definición y fuerza por lo que, tus músculos, pueden entrar en un estado de catabolismo. 

Tercer servicio

Debes de tomar para desayunar y antes de realizar los entrenamientos, tanto de fuerza como de cardio, carbohidratos complejos, estos pueden ser, frutas como la ciruela, la papaya o los higos, alimentos integrales como por ejemplo pasta, arroz o pan de semillas. Con esto vamos a conseguir que el cuerpo convierta estos carbohidratos en proteínas lo que equivale a energía, además se recomienda tomar como suplemento deportivo el aislado de proteína de suero hidrolizado que te ayudará a aumentar la masa muscular. 

Nombre del servicio

Después de cada entrenamiento, aproximadamente una hora después, debemos ingerir proteínas para complementar las sesiones de entrenamiento. Con la proteína regeneraremos los pequeños desgarros que se han producido en el tejido muscular durante la sesión de ejercicios. Al suministrar al cuerpo la proteína que necesita además de estar recuperando el tejido también estaremos aumentando la fuerza muscular, la masa, la densidad y la definición. Para después del entrenamiento también está recomendado tomar la proteína de suero hidrolizado ya que te ayudará en la regeneración del tejido y así podremos evitar el catabolismo muscular. 

Nombre del servicio

Para evitar el catabolismo muscular deberemos dormir como mínimo ocho horas, según algunos estudios médicos dormir menos de ocho horas diarias puede ocasionar la pérdida de un 60% de tejido muscular por lo que, tener unos horarios establecidos tanto entre semana como lo fines de semana nos ayudarán a no perder la masa muscular que tanto nos ha costado ganar.